Self, Version 2.0:給自己30天的瑜珈挑戰,你也能感覺由心而外的正向改變

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運動對於部分女生來說,是一項非常艱鉅的工作,因為時間不夠、不想流汗,膝蓋受傷,不想有肌肉……等等理由,都是「無法」運動的原因。所以,瑜伽變成好像還不錯的選擇,但真正去上課了之後,又發現因為步調太緩慢,無法專心,隔壁的阿姨筋骨都比你還要軟,肌肉的強度和自身的穩定度不夠,種種原因,又開始討厭上瑜伽課。

《Man Repeller》的編輯Leandra Medine本身就是一個不太喜歡運動的人,也討厭上瑜伽課,但是他給自己30天的時間去挑戰瑜伽課程,結果卻出乎意料地令人滿意:

 

 

培養身體的柔軟度

Medine並非完全沒上過瑜伽課程,只是瑜伽的每個動作都讓他覺得比芭比娃娃還僵硬,例如:彎下腰讓手去碰腳趾,他只能碰到膝蓋;要換成弓步(Lunge),自己的腳步大概要踏個473,682,747步,才會到正確位置,導致於上瑜伽課讓她感覺相當的挫折。

但應媽媽的要求,她開始嘗試30天的訓練,而她發現第一週和第三週的身體柔軟度和姿勢有了明顯的改變,以下動作你也能挑戰看看:

 

Triangle Pose

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第一週的腳步只能打開與肩同寬,第三週之後,有了瑜伽枕輔助,雙腳已經能夠跨開更大步也更直。很明顯地,已經慢慢訓練到大腿的筋肉,讓它們更柔軟。1 2

Down Dog

第一週時,要讓腿部成一直線並且腳跟踩在地板上,是相當有難度的;第三週時,雖然腳跟依舊沒辦法打直,但背部肌肉已經可以較能延伸。

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Forward Fold

這個看似簡單的動作,在第一週時,身體離大腿的距離明顯是比經過練習三週後的距離來的還要寬。可見經過訓練之後,腰部和脊椎的柔軟度也會增強。

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Prayer Pose

第一週時的雙手依舊無法併攏,肩膀也有明顯高低肩的現象;到第三週的時候,高低間也改善了,姿勢更加挺拔,雙手也能夠併攏。

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Wheel

第一週的時候,雙手擺放的位置較向外,手肘彎曲角度也較大;經過練習之後,手肘彎曲角度逐漸接近90度,身體也較能往上抬。

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堅持才是最主要的心靈訓練

每一種運動都是需要專注力和決心,當一開始在進行任何動作的時候,Medine也覺得這根本是不可能做到的事。但是每一天她都會激勵自己再努力一點點,逐漸地她也發現自己在慢慢的進步。在練習當中,她也會覺得精力有上升的趨勢,從一開始很容易就流汗,到後來耐力變強。運動最棒的事,不只是身體上的改變,而是你發現因為堅持而讓不可能的事情成為可能,才是心靈上獲得最大的收穫與滿足。

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Just being is enough. 用心去體驗每個歷程

Medine也提到這30天的心路歷程,每個人不一定要強迫自己一定要去參加瑜伽教室或是到外面運動,而是這個過程所帶給你的體驗:「最棒的觀察是你不一定要有一些戲劇化的變革去感受自我轉變,有時候甚至不用稱著上改變,就已經很足夠了。」( what’s been really nice to observe is that you don’t actually have to undergo dramatic transformation to feel yourself change. You don’t even have to call it change. Just being is enough.)

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