夏天快到了，你的防曬裝備都準備好了嗎？防曬霜、遮陽鏡、遮陽傘……但是，你的防曬真的做到滴水不漏了嗎？防曬食品一樣可以幫你從內幫你抵禦陽光哦。
一、每天吃富含維C的水果，番石榴、奇異果、草莓、聖女蕃茄或是橘類都可以。
二、適量攝取黃紅色蔬果。紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得「黃黃的」。
三、經常吃豆製品。大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品中，豆腐、豆漿是比較好的選擇。而其他加工豆製品，如豆乾及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。
四、抓把堅果當零食。對皮膚來說，吃進的油脂可能是「天使」，也可能是「惡魔」，關鍵看你吃的是哪種。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白麵包，建議改吃全穀類吧！因為「吃得越粗、皮膚越細」。
五、來杯熱可可。眾多科學研究為巧克力洗清冤屈，證實它是對健康有益的好食物，因為巧克力里含有豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。
六、每天兩杯茶。研究人員發現，喝綠茶或是食用含綠茶成分的保健品，可以讓導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2~4杯較合適。
防曬霜的防曬功效來自於它的主要成分 —— 防曬劑。
防曬劑從機理上可分為物理防曬劑和化學防曬劑。
物理防曬劑主要是靠反射作用，屏蔽掉紫外線來達到防曬的目的。而化學防曬劑則是靠吸收紫外線，使其轉化為熱量再釋放出來，以達到防曬的功效。
北京協和醫院皮膚科閆言博士說，現在市面上很難找到純物理的防曬霜，一般產品都是物理和化學防曬劑的混合產品。在購買時，可以諮詢導購來選擇是以物理防曬劑為主的產品還是以化學防曬劑為主的產品。
物 理防曬劑的主要成分是二氧化鈦和氧化鋅，氧化鋅在皮膚科可用來治療濕疹、皮炎等疾病，可以用於眼周等皮膚敏感處，所以以這種防曬劑為主的產品，無刺激，適 合敏感膚質使用，比較安全。同時它的防曬譜比較廣，所以防曬能力比較強。但是，由於這兩種物質的物理、化學性質，決定其只能配製成油性的膏劑使用，所以這 種防曬霜比較油，厚重不清爽，油性的皮膚就不適合用了。
以化學防曬劑為主的產品質地比較細膩，抹在皮膚上感覺比較清爽，更適合油性 皮膚，但是缺點是有些產品可能引起過敏。而且由於它的防曬原理，防曬劑容易衰減，防曬效果會慢慢變差，閆言醫生提醒每隔三四個小時需要補抹，當然，以物理 防曬劑為主的防曬霜，在出汗出油多被擦拭後也需要補抹。
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那麼，面對市面上林林總總的品牌，我們該如何挑選防曬品？什麼樣的防曬產品才算是好呢？
在挑選防曬品時，你首先要注意：
1. UVA和UVB，一個都不能少
全面的紫外線防護，應不僅能防禦會引發炎症等光損傷的UVB，同時能抵禦在紫外線中約占90%、會導致色斑、皺紋等光老化的UVA，並且以相宜的防曬指數為皮膚提供悉心的呵護。
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2. 安全第一
防曬產品必須保證足夠的安全性和穩定性，連眼部、唇部周圍的幼嫩皮膚也可安心使用。
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3. 使用要有舒適感
防曬產品必須具有良好的舒適感，能夠保濕、清爽、透氣、不泛白，實現「全面防護零負擔」的完美防曬效果！
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什麼是理想防曬的成分組合？
說 起來比較簡單，但是防曬產品的選擇和使用，大多數人都會毫無頭緒，確實，防曬成分的自身特性與組合後的穩定性，安全性和專利技術的運用，想要挑選到優秀又 適合自己的產品，我們必須了解常見的一些防曬成分的特性和搭配使用知識。穩定，高效，廣譜，理想的防曬產品必須滿足這些條件，許多實驗證明，以下幾種防曬 成分的組合最能夠滿足日常需要，同時不會給皮膚造成過重的負擔。
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1. 二氧化鈦，氧化鋅搭配
是最經典的物理防曬配方，能夠覆蓋大部分紫外線波段，比較穩定，不過這些物理顆粒成分的特性和安全性和原材料生產廠家有關，通常從產品製造商處較難獲得詳細信息。
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2. 穩定型avobenzone配方
avobenzone 較以前的防曬成分而言，覆蓋了較廣的uva波段，但是它本身很脆弱，容易被光分解，需要特殊的成分保護，而且容易與某些成分衝突失效（如和氧化鋅接觸會迅 速分解失效）。目前在穩定avobenzone這方面技術比較可靠的品牌包括歐萊雅集團旗下的理膚泉，薇姿和露得清的大部分產品。
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3. Mexoryl sx/xl ，Tinosorb s/m等為代表的新型防曬成分
這些成分常常搭配使用，本身穩定且廣譜對uva/uvb都有比較好的覆蓋，安全性也相當理想，前兩者是歐萊雅集團的專利成分，已經得到美國食品藥品管理局（FDA）的批准。被巴黎歐萊雅、碧歐泉等品牌使用。後者為Ciba精化集團專利成分，在歐洲的藥妝品牌中使用比較多。
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物理防曬和化學防曬怎麼選？
1. 物理防曬，顧名思義，就是利用物理學原理，這種防曬霜的原子微粒是片狀的，當在臉上塗開的時候，就象鏡子一樣，反射陽光，達到防曬的目的。 二氧化鈦和氧化鋅就都屬於物理性防曬成份。它們可以在皮膚上形成保護膜，使得紫外線無法穿透皮膚表面，兩者皆可提供周全的UVB防護，其中以氧化鋅更能阻 絕UVA。典型的物理性防曬成份呈白色、糊狀，且在接觸到水以後變成藍色。但是這一類產品也有一定局限：對於膚色較深的人來說，其潤色效果可能不太自然； 對於膚質較乾的人來說，不夠滋潤；不適合做全身防曬；必須使用卸妝產品幫助卸除乾淨，等等。
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2. 化學防曬，就是用化學成分來防曬，這種防曬霜是利用吸收的原理來防曬，為一種透光物質，可吸收紫外線，使其轉化為分子振動能或熱能達到防曬的功效，如對氨 基苯甲酸及其衍生物，肉桂酸等。塗在臉上後，原子吸收陽光，以防止陽光接觸皮膚。 理論上，物理防曬反射紫外線，而化學防曬吸收紫外線，所以物理防曬要優於化學防曬，但是物理防曬要比化學防曬油一些。
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如何選擇防曬霜
一般來說，我們建議在購買防曬霜前做一次準確的皮膚測試。油性肌膚應選擇滲透力較強的水性防曬用品；乾性肌膚應選擇霜狀的防曬用品；中性皮膚一般無嚴格規定，用乳液狀的防曬霜則適合各種皮膚使用。
了 解不同防曬霜的適用人群。不同的防曬產品有不同的適用對象，最好的辦法是在購買之前，先在自己的手腕內側試用一下。10分鐘內如果出現皮膚紅、腫、痛、癢 現象，則說明自己對這種產品有過敏反應，可以試用比此防曬指數低一個倍數的產品。如果還有反應，則最好放棄該品牌的防曬霜。
油性皮膚：滲透力較強的水劑型、無油配方的防曬霜，使用起來清爽不油膩，不堵塞毛孔。千萬不要使用防曬油，物理性防曬類的產品慎用;
痘痘型:與油性皮膚相同，選擇滲透力較強的水劑型、無油配方的防曬霜，但是當痘痘比較嚴重，發炎或者皮膚破損，就要暫停使用防曬霜，出門時候只能採用遮擋的物理方法防曬;
乾性皮膚:一定要選用質地滋潤，並添加了補水功效以及增強肌膚免疫力的防曬品，現在很多防曬品已經增加了防曬以外的補水、抗氧化功效;
敏感性皮膚：安全起見，推薦選擇專業針對敏感性膚質的護膚品牌的防曬品，或者產品說明中明確寫出「通過過敏性測試」、「通過皮膚科醫師對幼兒臨床測試」、「通過眼科醫師測試」、「不含香料、防腐劑」等說明文字，最好選擇物理性防曬品。
另外，若平時有服用降血壓藥或減肥藥、鎮定劑者，應使用防曬係數較高的防曬品，因有服用此藥劑者皮膚容易對光過敏，故要提高防曬係數。