學生妹小資女通通聽好,想跟肩頸痠痛分手,就靠這套「椅子瑜珈術」妳從這秒就可以開始做!

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學生和小資女們每天壓抑在小小的辦公桌空間裡八個小時,長時間面對電腦或書本,並且維持著坐姿,水腫、肩頸僵硬、眼睛疲勞,一堆病痛通通跑出來,跟我們一樣正坐在電腦前認真工作或讀書的女孩們,除了每15-20分鐘站起來倒杯水,走一走之外,這一套「椅子瑜珈」誠心推薦,想跟肩頸痠痛分手,妳從這秒就可以開始做!

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.舒展背部肌肉

1。深深吸氣,臉朝向天花板,將雙手打直,盡可能地向後延伸
2。吐氣,臉慢慢朝下看向自己的肚臍
3。反覆這個動作幾回合,感覺到自己的肩頸及背部舒緩開。

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1。雙手在背後握起,使肩膀打開,脖子伸直。

2。向前傾斜,同時,身體往左邊扭轉

3。身體往右邊扭轉,規律的呼吸不能間斷

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長時間呈現坐姿,髖關節擠壓,導致血液不循環、淋巴堆積,最容易造成腿部的水腫,經由這項簡單的運動讓你的血液循環,水腫退散

.舒展腿部肌肉,促進血液循環

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1。右腳放置在左大腿
2。呼氣時,上半身放鬆。髖關節放鬆的同時對膝蓋來說就是舒緩的動作。
3。換成左腳,並重複幾回合。

.舒展頸部

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1。坐在椅子上,雙腿與臀同寬

2。彎腰,身體貼齊腿部

3。雙手環抱頭部,這個動作能舒緩脖子痠痛

.舒緩上半身

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1。雙手平放在膝蓋上,吐氣時,肩膀向下壓,頭朝下
2。吸氣時,抬頭挺胸,眼睛平視前方
3。重複幾個回合

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